Ga naar hoofdinhoud

Wat te doen bij een stijve onderrug?

Ik ben Kiona Jansen en ik ben 21 jaar. Ik rijdt op dit moment op M/Z niveau dressuur. Ik heb reeds een jong paard aangeschaft en rijdt verschillende paarden voor particulieren. Nadat ik een aantal keer hard ben gevallen van (voornamelijk) jonge paarden, heb ik rugklachten gekregen. Ik heb moeite met ontspannen en mijn rechterheup schiet snel omhoog waardoor ik scheef zit. Doorzitten kost mij hierdoor moeite. 


1) Wat is je klacht?
Ik heb vooral moeite om mijn rug te ontspannen, hierdoor zitten mijn spieren vaak vast en schiet mijn rechterheup omhoog waardoor ik rechts heel moeilijk kan indraaien en scheef zit. Dit veroorzaakte moeilijkheden met doorzitten.

2) Hoelang heb je er al last van?
Sinds het afgelopen halfjaar heb ik er het meest last van, maar mijn rug is nooit optimaal geweest.

3) Hoe is het ontstaan?
Het is ontstaan doordat ik veel ben gevallen van (voornamelijk) jonge paarden. Daarbij zitten zwakke banden in de rug ook in de familie.

4) Wat heb je zelf al geprobeerd om het op te lossen?
Ik ga regelmatig naar een chiropractor, met name omdat ik scheef zit.

5) Hoe belemmerde het je in het rijden?
Met name bij jonge paarden was het erg lastig dat ik niet kon ontspannen en recht kon zitten. De rechtergalop aanspringen kostte altijd veel moeite omdat ik niet kon indraaien. Bij de gevorderde paarden liepen de oefeningen niet zo soepel als het zou moeten omdat ik tegenwerkte.

6) Heb je veel pijn?
Ik voel het af en toe wel in mijn rechterheup maar over het algemeen heb ik geen pijn gelukkig.

7) Wat heeft de Flex-chair ruitertraining voor je gedaan?
De Flex-chair heeft mij geholpen welke spieren ik moet gebruiken en hoe ik moet ontspannen. Doordat ik op de stoel kon voelen wat en wanneer ik dit moest doen, werd het voor mij ook makkelijker op mijn paard te ontspannen.

8) Hoe gaat het nu?
Het gaat gelukkig veel beter. Ik merk dat ik meer kan loslaten en ontspannen. Tevens weet ik nu beter welke spieren ik moet gebruiken.

9) Wat voor een verschil merk je nu met rijden?
Bij jonge paarden vind ik het nog lastig om verschil te merken maar bij gevorderde paarden merk ik dat de oefeningen beter gaan. Tevens kan ik beter doorzitten.

10) Hoe zie je nu de toekomst tegemoet?
Ik ben op dit moment M/Z geklasseerd in de dressuur en in de toekomst hoop ik zo ver mogelijk te komen. Ik heb pas een jong paard gekocht die ik rustig wil opleiden en tevens heb ik nog een fijn trainingspaard die ik op hoger niveau wil starten.

11) Blijf je doorgaan met de Flexchair ruitertrainingen?
Ja ik ga eerste voor tien weken naar Amerika, en als ik doorkom ga ik door met de Flexchair Ruitertrainingen.

Reactie fysiotherapeut Saskia

1) Wat was de klacht van Kiona?
Kiona had vooral moeite met doorzitten. Dit kan veel verschillende oorzaken hebben, dus het was eerst zaak om uit te zoeken waar dit aan lag. Later bleek dit door stijfheid in de onderrug te komen. Ondanks haar klachten had ze geen pijn, maar ze ging wel elke week naar een chiropractor. Op de Flex-chair had ze moeite met buigen, met name naar achteren.

2) Wat moest er als eerste gebeuren?
Als eerste moesten we ervoor zorgen dat haar (onder)rug) veel losser en beweeglijker werd. Daarnaast moest ze voelen hoe ze haar rug moest ontspannen. Vijftig procent van het probleem was dat Kiona niet wist welke spieren ze wanneer moest (ont)spannen.

3) Hoe gaat het nu met Kiona?
Op dit moment gaat het heel goed met Kiona. Ze is veel beweeglijker en kan beter doorzitten, zonder met haar benen te knijpen. Ze heeft hier veel mee geoefend wat heeft geleidt tot een ‘vrije’ rug, die niet wordt beperkt.

4) Zie je dit soort klachten vaker?
Ja ik zie dit soort klachten heel veel en dit kan drie verschillende oorzaken hebben. Ten eerste kan het voorkomen dat ruiters niet weten wat ze moeten aanspannen. Ten tweede kan het een lenigheidprobleem zijn en ten derde kan het een coördinatie probleem zijn: niet weten wanneer je wat moet aanspannen. Je moet daarom precies weten wat de oorzaak is  en voelen hoe je zulke problemen kan oplossen.

5) Waarom zie je deze klachten veel?
Ik denk dat dat te maken heeft met twee dingen. Ten eerste heeft het te maken met hoe een mens gebouwd is. Als wij kracht zetten maken we onze rug iets hol. Als wij goed willen kunnen doorzitten moeten we juist onze rug iets bol maken. Tevens geeft ons lichaam voorkeur aan aanspanning terwijl je je op een paard juist lang moet maken.
Daarbij hebben de paarden tegenwoordig zulke grote bewegingen dat ruiters handig moeten zijn en beweeglijk en aanspannen zoveel mogelijk moeten beperken. Daarbij komt kijken dat we te weinig beweging krijgen, en hoe minder beweging ons lijf krijgt hoe onhandiger het wordt.
Met paardrijden is het tevens zo hoe sneller je loslaat hoe sneller dat je vooruit gaat. Zo zitten we niet in elkaar, paardrijden is precies het tegenovergestelde. Een beginner of amateur heeft daar (nog) niet het gevoel voor en het eerste wat diegene dan zal doen is zijn lijf aanspannen.

6) Wat raadt je Nicole nu nog aan?
Ik raadt Nicole aan om door te gaan met de training en te focussen op haar lenigheid en stabiliteit. Ik heb haar verschillende oefeningen meegegeven en als ze terugkomt uit Amerika gaan we focussen op haar coördinatie. Hopelijk hebben de paarden daar iets minder grote bewegingen, want kleinere bewegingen zijn makkelijker en zo kan ze haar lenigheid behouden.

7) Heb je tips voor mensen die dit ook hebben?
Het is lastig om algemene tips te geven voor dit probleem, maar ook voor andere problemen. Het kan namelijk zo zijn dat een probleem op het oog hetzelfde lijkt, maar uiteindelijk heel andere oorzaken heeft. Bijvoorbeeld: als mensen last hebben van stijfheid in hun (onder)rug kan dit te maken hebben met het vasthouden van spieren. Als tip zou ik dan meegeven dat je als het ware moet gaan zitten als een ‘zoutzak’. Maar dit kan ook te maken hebben met lenigheid, dan heeft zitten als een ‘zoutzak’ geen zin. Daarom wil ik als algemene tip meegeven dat als mensen zichzelf beter willen maken, ze zichzelf eerst moeten afvragen wat ze beter willen maken en wat de oorzaak van het probleem is.

Saskia Heijkants, fysiotherapeut, medewerker Fysio-WB

Klik hier voor alle artikelen over Flexchair Ruitertraining.

Eén reactie op “Wat te doen bij een stijve onderrug?

  • Wendy van den Barselaar

    Wel heel fijn natuurlijk dat de training op de flexchair geholpen heeft. Maar als je elke week naar de chiropractor gaat, gaat er al iets mis. Een chiropractor behoort het probleem op te lossen. Als er na een aantal behandelingen geen vooruitgang in zit, dan moet je er mee stoppen en ergens anders heen. Ga dan bijvoorbeeld naar een andere chiropractor, of een ander soort manueel therapeut, zoals een osteopaat, cranio-sacraal therapeut of nog beter, een orthomanueel therapeut. En doe thuis minimaal 2 keer per dag specifieke oefeningen voor het probleem.

    Als iedereen dit soort problemen direct goed aanpakt, zijn de kosten van de gezondheidszorg en onaangename beperkingen op latere leeftijd een stuk minder. En geniet jezelf en het paard veel meer van het paardrijden.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.